Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Olahraga

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Olahraga
Memiliki perut buncit memang sangat menganggu kepercayaan diri setiap orang, baik pria maupun wanita. Tapi bukan hanya dapat menganggu penampilan, perut buncit juga sangat berisiko terhadap kesehatan Anda. Dimana timbunan lemak pada area perut dapat memicu berbagai jenis penyakit berbahaya.
Disamping melakukan diet dan perubahan pola hidup, cara mengecilkan perut buncit terbaik ialah dengan olahraga. Ada begitu banyak gerakan olahraga yang dapat membantu mengecilkan perut buncit secara cepat.
Dari pada penasaran, yuk langsung pelajari gerakan-gerakannya berikut ini.

  1. Corkscrew
    Gerakan sederhana yang dapat membakar lemak dalam jumlah banyak salah satunya adalah corkscrew. Selain membakar tumpukan lemak pada perut, crokscrew juga berfungsi mengencangkan otot perut.
    berikut panduan cara melakukan crokscrew:
    • Baringkan badan di atas matras dengan kedua tangan di samping badan. Kemudian angkat kedua kaki ke atas dan tekuk lutut sedikit.
    • Gunakan otot perut bawah Anda untuk mengangkat pinggul sembari memutarnya ke kanan. Tahan posisi ini selama 3 detik lalu kembali pada posisi awal.
    Anda bisa mengulangi gerakan ini 10 atau 20 kali setiap harinya.
  2. Sit Up
    Tentunya Anda sudah tidak asing lagi dengan gerakan ini. Ya, gerakan yang juga berfungsi melatih pernafasan ini cukup efektif untuk membakar lemak sekaligus mengencangkan otot perut bagian atas.
    Ikuti cara melakukan sit up berikut ini:
    • Baringkan tubuh Anda di atas matras dan posisi tangan dilipat di depan dada. Posisi lutut di tekuk dan telapak kaki menghadap matras.
    • Selanjutnya angkat tubuh Anda mendekati lutut dan kembali ke posisi awal. Sebelum tubuh menyentuh lantai, angkat kembali hingga hampir menyentuh lutut.
    Untuk mendapatkan hasil maksimal, lakukan cara mengecilkan perut buncit ini secara rutin minimal 30 kali sehari.
  3. Crunches
    Crunches ialah salah satu gerakan paling efektif untuk membakar tumpukan lemak di perut. Gerakan ini juga sangat efektif untuk mengencangkan otot paha dan lengan atas.
    Berikut panduan melakukan gerakan crunches:
    • Baringkan tubuh Anda dengan posisi kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat dan telapak tangan memegang kepala bagian belakang.
    • Selanjutnya angkat kepala dan bagian tubuh atas, tapi ingat jangan menekukkan leher. Gunakan otot perut dan oto punggung untuk menarik kemudian mendrong tubuh.
    • Sementara kaki dapat mengikuti gerakan tubuh secara bergantian.
    Dalam satu sesi latihan, Anda bisa melakukan gerakan ini sebanyak 8-10 kali.
  4. Side Plank
    Gerakan selanjutnya yang tak kalah efektif membakar lemak di perut ialah side plank. Gerakan plank yang mengandalkan satu lengan ini akan melatih otot perut bagian samping, paha dan tentunya lengan.
    Berikut panduan cara melakukan side plank:
    • Berbaringlah dengan sisi tubuh kiri berada di bagian bawah untuk menahan beban tubuh.
    • Posisikan tangan kanan di atas pinggang dan lengan kiri menjadi tumpuan tubuh. Angkat tubuh dari bagian atas hingga bawah hingga membentuk garis miring 45 derajat. Tahan posisi ini selama 30-45 detik.
    Untuk sekali sesi latihan, Anda bisa melakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
    Tentunya beberapa cara mengecilkan perut buncit di atas akan maksimal jika diimbangi dengan konsumsi makanan tinggi gizi. Anda juga perlu menghindari makanan dengan kandungan lemak tinggi, seperti gorengan, coklat susu, es krim, minuman bersoda dan lain sebagainya.
    Istirahat teratur dan pola hidup sehat pun harus diterapkan dengan dispilin. Dengan begitu Anda bukan hanya akan mendapatkan perut yang ramping, namun juga tubuh sehat dan bugar.