Cara Mengecilkan Perut Buncit Hanya Dalam 7 Hari!

cara mengecilkan perut buncit

Perut merupakan salah satu bagian tubuh yang paling kerap menjadi pusat “tumpukan lemak jahat” di dalam tubuh. Lipatan lemak di perut yang terlihat begitu jelas tentu akan menganggu rasa percaya diri Anda.

Sayangnya, banyak orang yang kerap mengeluhkan sulitnya mendapatkan perut yang ramping meski sudah melakukan diet ketat. Sebenarnya, untuk mengembalikan bentuk perut Anda agar kembali rata, diet saja tidak cukup. Namun juga harus diimbangi dengan olahraga yang terpusatkan pada pembakaran lemak di perut.

Berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan untuk memaksimalkan pembakaran lemak di perut.

  1. Wall Push Up

Gerakan pertama yang bisa Anda lakukan adalah wall push up sebanyak 2 set. Gerakan ini bisa dilakukan dengan berdiri tegak menghadap dinding dengan jarak kurang lebih 50cm, kemudian letakkan kedua telapak tangan di tembok dengan posisi sejajar bahu.

Selanjutnya dorong tubuh kea rah tembok dan kembali ke arah semula dengan dorongan dari lengan. Posisi kaki masih pada titik awal. Lakukan gerakan ini berulang hingga 20 set dan jangan lupa untuk mengatur nafas. Anda bisa istirahat setiap 1 set gerakan.

  • Burpees Modification

Burpess modification ini termasuk gerakan yang bukan hanya mampu membakar lemak di dalam perut, namun juga mengencangkan paha. Berikut panduan melakukan burpess modification:

  • Berdiri tegak di atas matras kemudian menunduk, posisikan telapak tangan di atas lantai.
  • Kemudian kedua kaki ditarik ke belakang hingga lurus dan bertumpu pada jari-jari kaki.
  • Posisi tangan lurus, lalu langkahkan kaki ke depan hingga sejajar dengan telapak tangan.
  • Langkahkan kaki kanan kemudian diikuti kaki kiri, dan kembali pada posisi berdiri.
  • Clap lalu ulangi gerakan hingga 2 set.
  • Side Plank

Sesuai namanya, gerakan ini hampir sama seperti plank namun menghadap samping dan bertumpu hanya pada satu tangan. Langsung saja ambil posisi berbaring menghadap kanan. Selanjutnya dan posisikan tangan kanan di atas lantai (telapak tangan bisa mengepal atau menghadap lantai).

Angkat tubuh dengan posisi kaki kanan tetap menempel di lantai sementara kaki kiri berada di atas kaki kanan. Tangan kiri berada di samping tubuh dan tubuh diangkat lurus dengan bertumpu pada lengan kanan.

Tarikan pada otot perut dan lengan atas akan sangat terasa. Anda bisa melakukan gerakan ini 10 detik dan ulangi hingga 2 set. Jangan lupa lakukan gerakan secara bergantian, kiri dan kanan.

  • Plank Wide Legs
cara mengecilkan perut buncit

Tak jauh berbeda dengan plank biasa, hanya saja untuk gerakan plank wide legs dilakukan dengan posisi kaki terbuka lebih lebar dari bahu. Ambil posisi berbaring di atas matras kemudian posisikan kedua tangan menghadap matras dengan siku ditekuk.

Luruskan kaki ke belakang kemudian buka lebih lebar dari bahu. Angkat tubuh seperti hendak melakukan push up dan tahan tubuh dalam posisi ini selama 10 detik. Ingat titik yang harus ditekankan pada gerakan ini adalah otot perut dan lengan.

  • Bird Dogs

Untuk melakukan gerakan bird dogs, ambil posisi dog style dengan kedua telapak tangan menempel di matras dan lutut ditekuk menempel di matras serta jari-jari kaki jadi tumpuan. Selanjutnya angkat kaki kanan ke atas hingga terasa tarikan pada otot perut.

Meski terlihat mudah namun pernafasan harus diatur dengan baik saat melakukan gerakan ini. Saat kaki ditarik ke atas buang nafas dan saat kaki ditarik ke dalam tarik nafas.

Lakukan cara yang sama untuk kaki kiri dan ulangi gerakan ini hingga 2 set.

Masing-masing gerakan di atas bisa Anda lakukan 2 set dan setiap 1 set istirahat selama kurang lebih 15 menit. Tujuannya untuk mengatur nafas dan mempersiapkan tubuh untuk melakukan gerakan selanjutnya. Lakukan gerakan di atas rutin selama 7 hari dan lihat hasilnya!